失眠指的是睡眠启动困难、睡眠维持困难或睡眠质量不佳，导致醒来后仍感觉疲劳，影响日常生活功能的一种睡眠障碍。据统计，全球约有10%~30%的人受到失眠困扰。
失眠的常见类型
短暂性失眠：通常持续时间在几天内，可能由短期压力、环境变化等引起，比如考试前临时换了住宿环境，可能出现短暂失眠。短期性失眠：持续数周，常见于经历重大生活事件，像亲人突然离世，当事人可能会短期失眠。
失眠的常见原因
心理因素：长期的焦虑、抑郁情绪是常见原因。比如工作上长期面临巨大压力，一直处于焦虑状态，就容易引发失眠。环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适等都可能导致失眠。例如在建筑工地附近居住，夜间施工噪音大，会干扰睡眠。生理因素：一些疾病会引起失眠，如疼痛性疾病（关节炎等）、呼吸系统疾病（慢性阻塞性肺疾病）等，身体的不适会影响睡眠。
失眠的非药物干预方法
睡眠卫生调整：保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不轻易打破规律。另外，营造良好的睡眠环境也关键，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，比如将卧室温度调节在18~25℃之间。放松训练：深呼吸放松是常用方法，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛也是有效的，从脚部开始，逐渐收紧肌肉再放松，依次向上到头部，能缓解身体紧张，帮助入睡。