血糖高不吃药可通过以下方法降下来：
1.调整饮食：
控制总热量：根据个人情况，合理控制食物的摄入量，避免过度进食。
选择低糖、低脂食物：减少糖和油脂的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
规律饮食：定时进餐，避免暴饮暴食或过度节食。
2.增加运动：
定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
结合力量训练：增加肌肉量，提高身体对胰岛素的敏感性。
注意运动时间：避免在空腹时运动，以免引起低血糖。
3.减轻压力：
学习放松技巧：如冥想、深呼吸、瑜伽等，帮助缓解压力。
合理安排工作和生活：避免长期处于紧张状态。
寻求支持：与家人、朋友分享感受，寻求他们的理解和支持。
4.定期监测血糖：
自我监测：使用血糖仪定期检测血糖水平，了解血糖变化情况。
记录血糖值：将血糖值记录下来，以便医生评估治疗效果。
5.戒烟限酒：
戒烟：吸烟会影响血糖控制，增加心血管疾病的风险。
限制饮酒：过量饮酒可能导致血糖波动，应适量饮用。
请注意，以上方法仅适用于血糖轻度升高的情况。如果血糖高的情况较为严重，或通过生活方式调整无法有效控制血糖，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，特殊人群（如孕妇、儿童、老年人等）的血糖控制方法可能有所不同，应根据具体情况进行调整。