血糖高的人可以通过以下方法来降低血糖：
1.合理饮食：控制总热量摄入，选择低糖、低盐、低脂的食物，增加膳食纤维的摄入，避免高糖饮料和加工食品。
2.适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等。
3.药物治疗：如果饮食和运动不能有效控制血糖，需要在医生的指导下使用降糖药物，如二甲双胍、磺脲类药物、胰岛素等。
4.监测血糖：定期监测血糖水平，了解自己的血糖变化情况，以便及时调整治疗方案。
5.管理压力：长期的高压力状态会导致血糖升高，因此需要学会有效地管理压力，如通过冥想、深呼吸、放松训练等方法来缓解压力。
6.定期体检：定期进行体检，检查血糖、血脂、血压等指标，以及检查是否有糖尿病并发症。
总之，血糖高的人需要采取综合的措施来控制血糖，包括合理饮食、适度运动、药物治疗、监测血糖、管理压力和定期体检等。同时，需要注意的是，每个人的情况都不同，因此需要在医生的指导下制定个性化的治疗方案。