高血糖不吃药的情况下，可通过以下方法来降低血糖：
1.饮食调整：
控制总热量：根据个人情况，合理控制食物的摄入量，避免过度进食。
选择低糖、低脂食物：减少糖分和饱和脂肪的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物。
规律饮食：定时进餐，避免暴饮暴食或过度节食。
控制碳水化合物摄入：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免过多摄入简单糖。
增加膳食纤维摄入：有助于稳定血糖水平。
2.适量运动：
增加身体活动：每周进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高身体对胰岛素的敏感性，降低血糖。
定期运动：长期坚持运动，效果更佳。
运动强度：根据个人身体状况选择合适的运动强度，避免过度劳累。
3.减轻压力：
学会放松：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式减轻压力，有助于控制血糖水平。
良好的睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于调节血糖。
心理咨询：如压力过大，可寻求专业心理咨询师的帮助。
4.监测血糖：
定期检测血糖：使用血糖仪自行检测血糖水平，了解血糖变化情况。
记录血糖值：将每次检测的血糖值记录下来，以便更好地了解血糖波动情况。
及时就医：如血糖控制不佳，应及时就医，调整治疗方案。
5.戒烟限酒：
戒烟：吸烟会增加患糖尿病及其他心血管疾病的风险。
限酒：过量饮酒会导致血糖波动，应适量饮酒或避免饮酒。