涨奶时可以通过及时哺乳或挤奶来缓解。一般来说，产后1小时左右就可以让宝宝开始吸吮乳头，每次单侧乳房吸吮10~15分钟，两侧交替进行，这样能有效减轻涨奶。
及时哺乳缓解
宝宝吸吮：让宝宝频繁有效地吸吮乳房是缓解涨奶最直接的方法。宝宝的吸吮可以刺激乳腺分泌细胞，同时排空乳房内的乳汁，减轻乳房的肿胀感。一般建议产后尽早让宝宝开始吸吮，最初每次吸吮时间可控制在10~15分钟，之后根据宝宝的需求和乳房的情况逐渐延长。两侧交替：哺乳时要注意两侧乳房交替进行，保证两侧乳房都能被充分排空。如果只吸吮一侧乳房，另一侧乳房的乳汁无法排出，可能会导致涨奶情况加重。
借助吸奶器挤奶
吸奶器使用：如果宝宝不能及时有效地吸吮，或者妈妈需要暂时离开宝宝，可以使用吸奶器来挤奶。使用吸奶器时要选择合适的吸奶模式和力度，避免过度用力损伤乳头和乳腺组织。一般每次挤奶时间控制在15~20分钟，直到乳房感觉舒适、肿胀减轻为止。注意清洁：使用吸奶器前要确保吸奶器的部件清洁消毒，挤奶后也要及时对吸奶器进行清洗和消毒，防止细菌滋生，引发乳腺炎等问题。
局部冷敷热敷辅助
冷敷方法：在涨奶初期，可使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。用毛巾包裹冰袋，每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次。冷敷可以收缩血管，减少局部血液循环，从而减轻乳房的肿胀程度。但要注意避免冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。热敷时机：当涨奶情况有所缓解，乳房肿胀不是特别严重时，可以改用热敷。用温热的毛巾敷在乳房上，每次热敷15~20分钟，每天热敷2~3次。热敷可以促进局部血液循环，帮助乳汁排出，缓解涨奶带来的不适。不过如果乳房有红肿热痛等感染迹象时，不宜热敷。