扭伤脚踝后应尽快按照RICE原则处理。首先在扭伤后的24-48小时内，要进行制动、冰敷等处理。
急性期的初步处理
休息制动： 立即停止活动，避免继续行走或负重，让受伤的脚踝得到充分休息，防止损伤进一步加重。可以找个地方坐下或躺下，把受伤的脚抬高。冰敷操作： 用冰袋或毛巾包裹的冰块敷在脚踝处，每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时冰敷一次。冰敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。不过要注意，不能直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。
缓解肿胀疼痛的方法
加压包扎： 可以使用弹性绷带对脚踝进行加压包扎，但不要包扎得太紧，以免影响血液循环。加压包扎能进一步减少肿胀。如果没有弹性绷带，也可以用干净的布条等简单包扎。抬高患肢： 在休息的时候，尽量把脚踝抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。比如可以在脚下垫个枕头之类的东西。
后期的康复注意事项
逐步恢复活动： 在扭伤后的2-3天，如果肿胀和疼痛有所缓解，可以开始逐步进行一些轻柔的活动，比如缓慢地屈伸脚踝，但要避免剧烈运动。随着恢复情况逐渐增加活动量。物理治疗辅助： 当疼痛和肿胀明显减轻后，可以考虑进行一些物理治疗，像热敷、按摩等。热敷可以在受伤48小时后进行，每次15-20分钟，能促进血液循环，帮助恢复。不过如果肿胀还很严重或者疼痛加剧，就不要热敷了。
何时需要就医
严重情况要重视： 如果扭伤后脚踝疼痛剧烈，无法站立行走，或者肿胀迅速加重，皮肤出现明显淤血，甚至有畸形，那就要尽快就医，可能存在骨折等较严重的损伤。持续不缓解需检查： 经过初步处理后，疼痛和肿胀持续好几天都没有明显改善，也应该去医院做进一步检查，比如拍X线片等，看看是否有韧带撕裂等问题。