白天想睡觉，晚上睡不着了可以通过调整生活方式来改善，比如保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使晚上没睡好，白天也尽量不要超过30分钟的短时间补觉，否则会影响夜间睡眠。一般坚持2~4周可能会见到效果。
如何调整饮食
避免刺激食物： 白天应减少咖啡、茶等含咖啡因饮品的摄入，因为咖啡因有提神作用，可能会让白天更容易困倦，而晚上又难以入睡。另外，晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱可能会导致肠胃不适影响睡眠，过少可能会让人半夜因饥饿醒来。增加助眠食物： 可以在白天适当多吃些富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦等，有助于维持神经系统正常功能。晚上可以吃些有助于睡眠的食物，比如睡前1小时喝杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能起到一定的助眠作用。
尝试适度运动
白天适当运动： 白天可以进行适度的有氧运动，比如散步，每次散步30分钟左右，每周坚持3~5次。运动能促进血液循环，增强身体代谢，不过要注意运动时间不要离睡觉太近，最好在睡前3小时前完成运动，否则运动后身体兴奋可能影响入睡。避免夜间剧烈运动： 晚上尽量不要进行剧烈运动，因为剧烈运动后身体处于兴奋状态，会让大脑皮层活跃，难以进入睡眠状态。如果晚上想活动，可以选择轻柔的拉伸运动。
改善睡眠环境
卧室环境调整： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，使用耳塞来降低外界噪音。睡眠用具选择： 选择舒适的床垫和枕头，床垫太软或太硬都不利于睡眠，枕头的高度也应合适，一般枕头高度在8~15厘米左右比较适宜。营造一个良好的睡眠环境能让人更容易进入睡眠状态，提高睡眠质量。