怀孕7个多月时长妊娠纹，可采取以下方法缓解：
1.坚持按摩：使用橄榄油或妊娠霜，从腹部开始，由下往上、由内而外轻轻按摩，促进皮肤的血液循环和新陈代谢，增强皮肤的弹性。
2.控制体重：避免体重增长过快，因为这会增加皮肤的负担，导致妊娠纹的产生。合理饮食，增加蛋白质和维生素的摄入。
3.注意皮肤保湿：保持皮肤的湿润，可使用保湿乳液或霜，防止皮肤干燥。
4.坚持锻炼：适当的运动可以增强皮肤的弹性，如散步、孕妇瑜伽等。
5.避免过度拉伸：避免过度拉伸皮肤，如长时间弯腰、下蹲等。
6.注意休息：保证充足的睡眠，让皮肤有足够的时间休息和修复。