午睡久了起来头疼，可能是由于午睡时间过长、睡眠环境不适、精神紧张等因素引起的。以下是一些缓解头疼的方法：
1.调整睡眠习惯：午睡时间不宜过长，一般建议控制在30分钟到1小时左右。同时，要保持良好的睡眠环境，如适宜的温度、安静的氛围等。
2.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，缓解头部肌肉紧张，促进血液循环。可以从额头开始，逐渐向上按摩，直到头顶和后脑勺。
3.适度活动：起来后可以进行一些适度的活动，如散步、伸展身体等，帮助身体恢复活力，缓解头疼。
4.喝温水：喝一杯温水，可以缓解口渴，也有助于放松身体，缓解头疼。
5.呼吸放松：深呼吸几次，放松身心，缓解紧张情绪。
6.冷敷或热敷：如果头疼较为明显，可以用冷毛巾或热水袋敷在头部，缓解头疼。冷敷适用于头疼初期，热敷适用于头疼持续时间较长的情况。
如果头疼持续时间较长、程度较严重，或者伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，可能是存在潜在的健康问题，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取相应的治疗措施。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、高血压患者、糖尿病患者等，午睡久了起来头疼可能需要特别注意。如果存在这些情况，建议在医生的指导下进行午睡，并注意调整睡眠姿势和时间。同时，如果经常出现午睡后头疼的情况，也建议及时就医，进行全面的身体检查，以排除潜在的健康问题。