经常手淫可通过调整生活方式、转移注意力、寻求心理帮助等来尝试戒除。首先，要减少独处时间，每天保证至少1小时的户外活动，比如进行跑步、打球等运动，让自己处于忙碌状态，减少接触可能引发手淫的刺激因素。
调整生活方式方面
规律作息： 保持充足且规律的睡眠，每晚尽量保证7~8小时的睡眠。良好的睡眠有助于身体内分泌的平衡，减少因身体激素失衡而可能产生的手淫冲动。例如，晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，形成固定的生物钟。健康饮食： 多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（苹果、橙子等）。避免过多食用辛辣、刺激性食物以及高糖、高脂肪食物，这些食物可能会影响神经系统的稳定性，增加手淫的欲望。
转移注意力方面
培养兴趣爱好： 可以选择一项自己感兴趣的爱好并投入时间和精力。比如学习绘画，每周安排2~3次去画室学习；或者学习乐器，像吉他，每天抽出30分钟练习。当把注意力转移到这些有意义的爱好上时，就会减少对手淫的关注。参与社交活动： 积极参加社交聚会、朋友间的聚会等。每周至少参加1次社交活动，在与他人的交流互动中，拓宽自己的社交圈子，让生活更加丰富多彩，从而降低手淫的频率。
寻求心理帮助方面
自我心理暗示： 每天进行积极的自我心理暗示，告诉自己要克服手淫的习惯。可以在早晨起床后和晚上睡觉前，对着镜子对自己说“我能控制自己，不再频繁手淫”，通过这种心理暗示来强化自己戒除的决心。咨询专业人士： 如果自己难以通过自我调节来戒除手淫，可以考虑寻求心理医生的帮助。心理医生会根据个人的具体情况进行针对性的心理疏导，比如认知行为疗法等，帮助分析产生手淫习惯的心理根源，并制定个性化的戒除方案。一般来说，经过几次专业的心理辅导后，能逐渐找到更有效的戒除方法。