关键点：提高精子质量和活力可通过生活习惯、饮食习惯、常规医学药物等方法。
一、生活习惯：
长时间熬夜、久坐、过度劳累以及性生活过度等，均可能对精子产生较大影响。所以要调整生活习惯，避免经常熬夜，保持规律作息，戒掉不良的手淫习惯。规律的生活作息有助于维持身体的正常机能，从而对提高精子质量起到积极作用。
二、饮食习惯：
平时要养成良好饮食习惯。多食用富含维生素C、维生素E和优质蛋白的食物，如绿色蔬菜、优质动物蛋白等，还可适当进食鸡蛋、牛奶等。这些食物能为精子的生成和发育提供必要的营养物质，进而有利于提高精子质量。
三、常规医学药物：
若精子质量不高，可通过口服药物治疗。如可服用五子衍宗丸，其具有补肾益精等功效，对改善精子质量有一定帮助；也可使用复方玄驹胶囊，它能起到温肾、壮阳等作用，有助于缓解相关症状。
总结概况提示：通过调整生活习惯、保持良好饮食习惯以及合理使用常规医学药物等，能够在一定程度上提高精子质量和活力。