有点厌食可以先从调整饮食入手。比如可以尝试让食物多样化，每天保证摄入多种蔬菜水果，像每天至少吃300~500克的蔬菜，100~200克的水果，色彩丰富的食物能刺激食欲。
如何通过饮食调整
规律进餐时间： 尽量保持每天固定的三餐时间，比如早餐7~8点，午餐11~12点，晚餐18~19点，让肠胃形成固定的消化节奏。选择易消化食物： 可以多吃些粥类，如小米粥、山药粥等，粥类容易消化，能减轻肠胃负担，刺激食欲。
生活习惯对厌食的影响
保证充足睡眠： 儿童每天需要保证12~14小时的睡眠时间，成年人也应保证7~8小时的睡眠，睡眠不足会影响肠胃蠕动和消化液分泌，导致厌食。适当运动： 每天进行适量运动，儿童可以进行1~2小时的户外活动，成年人可以每天散步30分钟以上，运动能促进肠胃蠕动，增加饥饿感。
疾病因素导致的厌食应对
口腔问题： 如果是因为口腔炎症、龋齿等导致厌食，要及时处理口腔问题。比如有龋齿的儿童要尽快补牙，成年人有牙周炎要进行抗炎治疗。一般口腔疾病得到控制后，厌食情况会有所改善。消化系统疾病： 像胃炎、胃溃疡等消化系统疾病也可能引起厌食。如果怀疑是消化系统疾病导致，需要及时就医检查，医生可能会根据情况进行相应的检查，如胃镜等，然后进行针对性治疗。