一岁宝宝便秘可通过以下方法缓解：多喝水、做抚触、添加辅食、吃益生菌、适当运动。
一、多喝水：适量地给一岁宝宝补充水分是很重要的，尤其是在饭前半小时让宝宝喝少量的温开水。水分可以起到滋润肠道的作用，有助于促进肠道蠕动，从而对缓解宝宝便秘的状况有所帮助。
二、做抚触：对一岁宝宝的腹部进行顺时针方向的抚触。这种抚触能够刺激宝宝的肠道，进一步促进肠道蠕动，有利于改善宝宝便秘的情况。
三、添加辅食：一岁宝宝通常已经开始添加各种辅食了。这时候可以适当增加富含纤维素高的食物，比如芦笋等。这类食物能够增加肠道内容物的体积，促进排便，对缓解宝宝便秘有明显效果。
四、吃益生菌：一岁宝宝便秘时可以考虑食用益生菌，像双岐杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等。这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，助力缓解便秘。
五、适当运动：当一岁宝宝出现便秘时，要注意让宝宝进行适度的运动。虽然这时候宝宝可能还不会走，但可以在床上练习爬、翻身等动作。这些运动有助于肠道的活动，能有效促进肠道蠕动，从而缓解便秘。
总之，通过以上多种方法的综合运用，可以较好地改善一岁宝宝便秘的状况。要根据宝宝的具体情况合理选择和实施这些方法。