雌激素低的人可以通过食用一些食物来进行调节，以下是一些建议：
1.豆制品：豆制品中含有异黄酮，这种物质可以模拟雌激素的作用，增加体内雌激素水平。建议每天摄入30-50克的豆制品，如豆腐、豆浆、豆干等。
2.坚果：坚果富含亚麻酸、维生素E等营养素，有助于调节雌激素水平。建议每天摄入30克左右的坚果，如杏仁、核桃、腰果等。
3.蔬菜：蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，有助于维持身体健康。建议每天摄入500克左右的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等。
4.水果：水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，有助于维持身体健康。建议每天摄入200-350克的水果，如苹果、香蕉、橙子等。
5.海鲜：海鲜中含有丰富的锌、硒等营养素，有助于调节雌激素水平。建议每周摄入2-3次海鲜，如虾、蟹、贝类等。
6.谷类：谷类食物中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，有助于维持身体健康。建议每天摄入250-400克的谷类食物，如大米、面条、玉米等。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果雌激素水平低的症状较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。同时，还需要注意饮食的均衡和多样化，避免过度饮酒、吸烟等不良习惯，保持良好的生活习惯和心态，有助于维持身体健康。