雌激素低的女性可以通过饮食来补充，以下是一些建议：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，摄入足够的蛋白质可以帮助维持身体的正常功能。例如，鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等。
2.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用，对于维持骨骼健康非常重要。例如，鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
3.富含维生素E的食物：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害。例如，杏仁、花生、橄榄油等。
4.富含植物雌激素的食物：植物雌激素是一种类似于雌激素的化合物，可以在体内发挥一定的雌激素作用。例如，大豆、豆制品、亚麻籽、芝麻等。
5.富含锌的食物：锌对于维持正常的生殖系统功能非常重要。例如，牡蛎、牛肉、鸡肉等。
6.富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺乏铁会导致贫血，影响身体健康。例如，红肉、动物肝脏、菠菜等。
需要注意的是，饮食调整只是补充雌激素的一种方式，如果雌激素水平严重偏低，需要在医生的指导下进行药物治疗。此外，还需要注意保持健康的生活方式，如适量运动、减少吸烟和饮酒等。