以下是一些可以延长射精时间的运动：
1.凯格尔运动：凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量和控制能力，有助于延长射精时间。具体做法是收缩和放松盆底肌肉，类似于憋尿的感觉。每天进行多次练习，每次收缩和放松持续几秒钟。
2.有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以提高身体的耐力和体能，有助于控制射精时间。这些运动还可以促进血液循环，提高性器官的血液供应。
3.性技巧训练：除了运动，了解和掌握一些性技巧也可以帮助延长射精时间。例如，控制呼吸、深呼吸、分散注意力、改变姿势等都可以帮助控制射精的冲动。
4.瑜伽和冥想：瑜伽和冥想可以帮助放松身心，减轻焦虑和压力，从而有助于延长射精时间。通过深呼吸和身体放松的练习，可以提高性控制能力。
需要注意的是，每个人的身体状况和性反应都不同，所以运动对延长射精时间的效果可能因人而异。此外，建立良好的性沟通、解决性心理问题以及使用适当的性技巧也是延长射精时间的重要方面。如果射精时间问题持续存在或严重影响性生活，建议咨询医生或专业的性治疗师，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。