想要延长性交时间，可以从以下几方面入手。首先，心理调节很重要，比如在性交时要保持放松的心态，避免过度紧张焦虑，长期处于紧张状态可能会导致性交时间缩短，大约有50%以上的人因心理因素影响性交时间。
加强身体锻炼
有氧运动： 像跑步、游泳等有氧运动能提高心肺功能，一般坚持每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟以上，有助于提升体能，对延长性交时间有帮助。例如每周跑3次，每次30分钟的慢跑，能让身体更有耐力。凯格尔运动： 可以锻炼盆底肌肉，女性和男性都能做。男性每天进行3组凯格尔运动，每组收缩盆底肌肉3秒后放松，每次持续15分钟左右，坚持8周左右可能会看到效果，能增强对射精的控制能力。
改善生活习惯
规律作息： 保证充足的睡眠，每天尽量睡够7~8小时。长期熬夜会影响身体的内分泌和整体状态，进而可能影响性功能，导致性交时间缩短。比如每天23点前上床睡觉，保证7小时以上的睡眠。健康饮食： 多吃蔬菜水果、坚果、鱼类等富含营养的食物。像每天吃200克左右的鱼肉，其中富含的Omega - 3脂肪酸有助于维持血管健康，对性功能有好处。同时要减少高油高盐高糖食物的摄入，这类食物可能会影响血管弹性，不利于性功能的维持。
治疗相关疾病
泌尿生殖系统疾病： 如果患有前列腺炎等泌尿生殖系统疾病，可能会影响性交时间。例如前列腺炎患者需要及时就医，根据病情进行相应治疗，一般经过规范治疗，病情得到控制后，性交时间可能会有所改善。如果是因为包皮过长导致的性交时间短，可考虑在医生评估后进行包皮环切手术，术后一段时间性交时间可能会延长。