头还有点胀胀、晕晕沉沉昏昏的情况可能由多种原因引起，比如睡眠不足时，成年人若连续1~2天睡眠少于6小时，就可能出现这种头部不适。
可能的常见原因
睡眠因素：如果夜间睡眠质量差、睡眠时间不足，就容易出现头胀、昏沉感。比如长期熬夜的人，连续一周每天睡眠4~5小时，就很可能经常感觉头胀晕沉。血压波动：高血压患者血压控制不稳定时，收缩压超过140mmHg或舒张压超过90mmHg，就可能出现头胀、头晕昏沉的情况。而低血压患者，血压低于90/60mmHg时，也会因脑部供血不足出现此类症状。颈椎病影响：长期保持不良姿势的人，如长时间低头看手机、电脑的办公室人群，约有30%左右会因颈椎病导致椎动脉受压，进而出现头胀晕沉的表现，尤其是颈椎曲度变直或有骨质增生压迫血管时更明显。
如何初步判断原因
观察伴随症状：如果头胀晕沉同时还伴有心慌、胸闷，那要考虑心脏或血压方面问题；若伴随颈部疼痛、上肢麻木，那颈椎病的可能性大；要是还伴有恶心、呕吐，就要排查脑部是否有病变。记录睡眠情况：可以用手机记录近一周的入睡时间、醒来时间以及睡眠中醒来次数等，若发现平均每天睡眠不足7小时且睡眠浅，那睡眠不足是常见诱因。自测血压：在家中使用电子血压计定时测量血压，连续3天早晚各测一次，记录血压数值变化，能初步判断血压是否是导致头胀晕沉的原因。
缓解的简易方法
改善睡眠：保证每天有7~8小时的高质量睡眠，睡前避免玩手机、电脑，可通过泡热水脚、喝温牛奶等方式助眠。比如每天22点前上床，保证7小时以上睡眠，坚持1周左右，头胀晕沉情况可能会有所改善。调整姿势：对于颈椎病相关的头胀晕沉，每工作1小时左右就起身活动颈部，做颈部伸展运动，如左右转动颈部、前后点头等，每次活动5分钟，每天进行3~4次，坚持2周可能见效果。适度调节血压：高血压患者要遵循医生指导按时服药，将血压控制在140/90mmHg以下；低血压患者要增加饮水量，每天保证1500~2000毫升的饮水量，必要时可穿弹力袜促进血液回流，提升血压改善症状。