缓解过敏不吃药可以从避免接触过敏原、清洁护理、调整饮食等方面入手。首先要尽量明确自己过敏的诱因，比如有的人对花粉过敏，在花粉传播的季节，尽量减少外出，尤其是在花粉浓度高的时间段。
避免接触过敏原：
室内过敏原防控： 如果对尘螨过敏，要经常清洗床上用品，每周用55℃以上的热水清洗床单、被套等，能有效杀死尘螨。还可以使用防尘螨的床罩、枕头套等，减少尘螨接触。室外过敏原躲避： 若对花粉过敏，在花粉传播的高峰期，如春季某些花粉季，尽量减少外出，尤其是在上午10点到下午4点花粉浓度较高的时候。如果必须外出，要佩戴口罩，穿长袖衣物，减少皮肤与花粉的接触。
清洁护理：
皮肤清洁： 当皮肤有过敏反应时，要用温水清洁皮肤，避免使用过热或过冷的水，也不要使用刺激性强的肥皂或沐浴露。清洁后轻轻擦干皮肤，保持皮肤干爽。例如，面部过敏时，用温和的清水洗脸，然后用柔软的毛巾轻轻拍干。鼻腔清洁： 如果是过敏性鼻炎，出现鼻塞、流涕等症状，可以用生理盐水冲洗鼻腔。每天可以冲洗1 - 2次，通过冲洗能清除鼻腔内的过敏原、分泌物等，减轻过敏症状。一般每次使用100 - 200毫升的生理盐水即可。
调整饮食：
多吃抗敏食物： 可以多吃一些富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有一定的抗过敏作用。还有富含 omega - 3脂肪酸的食物，像深海鱼类（不过如果对海鲜过敏的人要避免），能减轻过敏炎症反应。避免易过敏食物： 明确知道自己对某些食物过敏的话，一定要严格避免食用。比如对牛奶过敏的人，就不能喝牛奶，可以选择其他替代品，如豆浆等。同时，要减少食用辛辣、刺激性食物以及高盐、高糖食物，这些食物可能会加重过敏反应。
改善生活环境：
湿度控制： 室内湿度保持在40% - 60%比较适宜，过高或过低的湿度都可能加重过敏症状。可以使用加湿器或除湿器来调节室内湿度。例如，在干燥的季节，使用加湿器将室内湿度维持在合适范围；在潮湿的季节，使用除湿器降低湿度。通风换气： 每天要定时开窗通风，每次通风15 - 30分钟，让室内空气保持新鲜，减少室内过敏原的积聚。但要注意避免在大风、雾霾等天气开窗通风。