快速消肿的办法有多种，比如在受伤后的24小时内，可以通过冷敷来消肿。用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，能收缩血管，减少局部充血，从而减轻肿胀。
冷敷与热敷的选择
冷敷时机： 一般在受伤后的24~48小时内，局部有肿胀、疼痛、淤血时，适合冷敷。像运动扭伤后，马上用冷敷能有效减轻肿胀程度。热敷时机： 受伤48小时后，肿胀部位淤血开始吸收，这时可以热敷。用热毛巾或热水袋敷，温度不宜过高，40~50℃为宜，每次敷15~20分钟，能促进血液循环，帮助淤血消散，加快消肿。
抬高肿胀部位
原理： 将肿胀的肢体抬高，高于心脏水平，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。比如腿部肿胀，休息时可以在脚下垫个枕头，让腿高于心脏位置；手部肿胀时，可将手抬高放在胸前。一般抬高30分钟左右，就能看到一定的消肿效果。
药物辅助消肿
外用药物： 云南白药气雾剂是常用的外用消肿药。在受伤初期，可以先喷云南白药气雾剂的保险液，间隔一段时间后再喷普通药液，能起到化瘀消肿、止痛的作用。不过皮肤有破损时不能用。口服药物： 一些具有消肿作用的中成药也可辅助消肿，比如三七片。它能散瘀止血、消肿定痛，但孕妇慎用，而且要在医生指导下服用。不过药物使用需谨慎，不能自行随意滥用。
饮食调理助力消肿
摄入富含维生素的食物： 多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、草莓、菠菜等，其中富含的维生素C等成分有助于促进伤口愈合和消肿。比如每天吃200~300克的蔬菜和100~200克的水果，能为身体补充营养，辅助消肿。控制盐分摄入： 减少高盐食物的摄取，因为盐分摄入过多会导致身体潴留水分，加重肿胀。日常饮食要清淡，每天盐的摄入量应控制在6克以下。像咸菜、腌制食品等要尽量少吃。