吃了紧急避孕药月经迟迟不来，可能是避孕失败怀孕了，应去医院进行尿或血HCG检测。若排除妊娠，可通过饮食、运动或药物来改善。具体如下：
一、饮食改善：患者要多留意饮食，比如避免食用辛辣刺激、生冷油腻食物，这对改善内分泌、缓解月经异常有一定作用。辛辣刺激食物如辣椒、花椒等，可能会对身体产生不良刺激；生冷油腻食物如冰淇淋、油炸食品等，会影响身体的正常代谢。
二、运动改善：患者可适当进行有氧运动来改善身体状况，有助于调节月经，比如瑜伽和慢跑。(1)瑜伽能促进身体血液循环，增强身体柔韧性和平衡力，从而对调节月经有帮助。(2)慢跑可以提升新陈代谢，增强心肺功能，对调节激素水平和月经周期也有益处。
三、药物改善：在医生帮助下可使用雌性激素或黄体酮等药物进行调解，以改善身体激素分泌，从而改善月经异常。
吃了紧急避孕药月经迟迟不来的注意事项：如果改善效果不佳，患者应及时前往医院检查和治疗，以免对身体造成伤害，影响日后生育。
总结：吃紧急避孕药后月经不来，先排查怀孕，排除后可从饮食、运动、药物方面改善，若效果不好要及时就医。