吃了紧急避孕药后月经迟迟不来，可通过饮食、运动或药物来改善。
具体改善方法如下：
一、饮食改善：患者需多留意饮食方面，诸如避免食用辛辣刺激、生冷油腻的食物，这样对改善内分泌、缓解月经异常有一定作用。比如辛辣食物可能会刺激身体，影响体内激素平衡；生冷油腻食物也可能对身体造成不良影响，进而不利于月经的恢复。
二、运动改善：患者在吃了紧急避孕药月经迟迟不来时，可适当进行有氧运动来改善身体状况，这对调节月经也有帮助，像瑜伽或慢跑等都有一定效果。瑜伽通过各种体式能促进身体的血液循环和代谢；慢跑能增强体质，有助于调节内分泌系统，从而对月经起到一定的调节作用。
三、药物改善：患者可在医生指导下使用药物进行调解，依据子宫内膜厚度或性激素水平，给予雌性激素或黄体酮等激素类药物，以调节内分泌状态，达到调理月经的目的。比如当子宫内膜较薄时，雌性激素可以促进子宫内膜增生；黄体酮则可以促使子宫内膜由增生期转化为分泌期，停药后引起撤退性出血，从而调节月经。
吃了紧急避孕药月经迟迟不来的注意事项：通常是在短期内的2至3个月影响内分泌，一般不会有长远影响。但如果长时间不来月经或出现异常出血，患者应及时前往医院进行检查和治疗，同时还要排除怀孕的可能，因为紧急避孕药的效果并非百分之百。
总结：吃紧急避孕药后月经不来可从饮食、运动、药物等方面着手改善，同时要注意可能出现的各种情况并及时应对。