帮助消化可以通过食物来实现，比如富含膳食纤维的食物就有不错的效果。像全麦面包，每100克大约含有10克左右的膳食纤维，能促进肠道蠕动。
富含膳食纤维的食物
蔬菜类：西兰花就是很好的选择，每100克西兰花中膳食纤维含量约为1.6克，它能刺激肠道蠕动，帮助消化。还有胡萝卜，每100克胡萝卜里膳食纤维含量大概是2.8克，吃了能让肠道更顺畅。水果类：香蕉是常见的有助于消化的水果，一根中等大小的香蕉大约含有2.6克膳食纤维，饭后吃一根能促进消化。苹果也很棒，其中的果胶能调节肠道菌群，每100克苹果膳食纤维含量约为2.4克。
富含酶的食物
菠萝：菠萝中含有菠萝蛋白酶，这种酶可以帮助分解蛋白质，促进消化。不过有些人吃菠萝可能会过敏，食用前可以用盐水泡一泡。木瓜：木瓜里有木瓜蛋白酶，能分解肉类蛋白质，饭后吃点木瓜有助于消化肉类食物。
发酵类食物
酸奶：酸奶中含有乳酸菌等有益菌，这些有益菌可以改善肠道菌群平衡，促进消化吸收。一般每天喝100 - 150毫升的无糖酸奶比较合适。泡菜：泡菜经过发酵，含有乳酸菌等微生物，能帮助调节肠道功能，不过泡菜含盐量较高，不宜多吃，每天吃50克左右比较恰当。