自然回奶胀痛一般在1-2周内恢复，但具体时间因人而异。以下是一些可能影响回奶胀痛恢复时间的因素：
1.哺乳时间和频率：哺乳时间越长、频率越高，回奶时乳房胀痛的时间可能也会越长。
2.乳汁分泌量：分泌的乳汁越多，乳房胀痛的程度可能会更严重，恢复时间也可能更长。
3.个人体质：不同人的身体对回奶的反应不同，因此恢复时间也会有所差异。
4.护理方法：正确的护理方法可以缓解乳房胀痛，加速回奶过程。可以采取冷敷、按摩乳房、穿着合适的内衣等方式。
5.避免刺激：避免刺激乳头、减少汤水摄入等可以减少乳汁分泌，缓解胀痛。
如果回奶胀痛严重，可以采取以下方法缓解：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。
2.按摩：轻柔地按摩乳房，有助于促进血液循环，缓解胀痛。
3.冷敷：在乳房胀痛严重时，可以用冷敷来缓解疼痛。
4.穿戴合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免乳房受到过度挤压。
5.吸奶器：可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房胀痛。
需要注意的是，如果回奶胀痛持续时间过长、程度严重，或者出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医，以排除乳腺炎等疾病的可能。同时，在回奶期间，应注意保持乳房清洁，避免感染。