自然回奶时，胀奶一般会持续2-3天，之后胀痛会逐渐减轻。但具体的回奶时间因人而异，与个人体质、回奶方法、乳房情况等因素有关。
在回奶过程中，乳房会因为乳汁积聚而变得胀满、疼痛。为了缓解这些不适，可以采取以下措施：
1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房胀痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，有助于促进血液循环，缓解胀痛。但要注意按摩的力度，避免损伤乳房。
3.穿戴合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫。
4.避免刺激乳头：减少对乳头的刺激，避免宝宝吸吮或挤奶，以免刺激乳汁分泌。
5.饮食调整：少吃下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
6.注意休息：保持良好的睡眠，避免过度劳累。
如果胀奶严重，疼痛难忍，或者出现了发热、乳房红肿等异常情况，可能是乳腺炎的症状，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。
此外，对于哺乳期的妈妈来说，回奶期间可能会出现情绪波动，如焦虑、烦躁等。这是正常的生理反应，可以通过与家人朋友交流、参加一些自己喜欢的活动等方式来缓解。
总之，自然回奶需要一定的时间和耐心，同时要注意采取正确的方法来缓解不适。如果有任何疑问或异常情况，建议及时咨询医生。