自然回奶胀痛通常会持续2-3天，但具体时间因人而异。
在回奶过程中，乳房会分泌减少，但仍会有乳汁潴留在乳房中，这些乳汁会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛。胀痛的程度和持续时间因人而异，一些女性可能只会感到轻微的不适，而另一些女性可能会经历较为剧烈的胀痛。
为了缓解胀痛，可以采取以下措施：
1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房的充血和胀痛感。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进乳房的血液循环，缓解胀痛。
3.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房的外周向乳头方向按摩，有助于促进乳汁的排出。
4.穿戴合适的胸罩：选择宽松、舒适的胸罩，避免乳房受到过度的压迫。
5.避免刺激：避免挤压、碰撞乳房，避免穿着过紧的衣物。
6.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。
7.使用药物：如果胀痛严重，可以在医生的指导下使用回奶药物，如维生素B6、溴隐亭等。
需要注意的是，如果胀痛持续不减、出现红肿、发热等症状，或者乳房中有硬块无法排出，应及时就医，以排除乳腺炎等并发症的可能。
此外，对于哺乳期女性，如果需要回奶，应逐渐减少哺乳次数，让乳房自然回奶，避免突然断奶。同时，回奶期间应注意保持乳房的清洁卫生，避免感染。