自然回奶胀痛通常会持续2-3天，但具体时间因人而异。以下是一些可能有助于缓解胀痛的方法：
1.冷敷：在回奶的早期，乳房可能会感到肿胀和疼痛。可以使用冷敷来缓解不适。将冰袋或冷毛巾敷在乳房上，每次持续15-20分钟，每天数次。
2.热敷：在回奶后期，乳房可能会变得更加坚硬和疼痛。此时，可以使用热敷来促进血液循环，缓解疼痛。将热毛巾敷在乳房上，每次持续15-20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩乳房可以帮助缓解胀痛。从乳房的底部向乳头方向按摩，以帮助排出乳汁。但要注意避免过度按摩，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
4.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免穿着紧身衣物，以减轻乳房的压力。
5.避免刺激：避免让宝宝吸吮乳头，避免使用吸奶器，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
6.注意饮食：避免食用下奶的食物，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等。
7.注意休息：保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。
8.使用药物：如果胀痛严重，可以在医生的指导下使用药物来缓解疼痛，如布洛芬等。
需要注意的是，如果乳房出现红肿、发热、疼痛加剧等异常情况，应及时就医，以排除乳腺炎等疾病。同时，在回奶期间，应密切关注乳房的变化，如有异常应及时就医。