腰间盘突出导致腿疼，可采取以下方法缓解：
1.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，可缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、替扎尼定等，能放松肌肉，缓解疼痛。
神经营养药：如甲钴胺、维生素B1等，有助于修复受损的神经。
2.物理治疗：
牵引：通过牵拉脊柱，减轻椎间盘的压力，缓解腿疼。
按摩：促进血液循环，缓解肌肉紧张。
热疗：如热敷、蜡疗等，可减轻疼痛。
3.卧床休息：在疼痛缓解前，应尽量卧床休息，避免长时间站立或坐着。
4.手术治疗：如果腿疼严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。手术方法包括椎间盘切除术、植骨融合术等。
此外，还应注意以下几点：
1.保持良好的姿势，避免弯腰、久坐、久站。
2.加强腰部肌肉锻炼，如仰卧起坐、五点支撑法等。
3.注意腰部保暖，避免受寒。
4.如需提重物，应先蹲下，再提起重物。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况选择。如果腿疼持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。