岔气通常是运动时突然出现胸部或腹部疼痛，一般通过一些简单方法可快速缓解。比如可以尝试深呼吸后憋气再缓慢呼气的方法，能在几分钟内起到一定作用。
调整呼吸节奏
腹式呼吸法： 慢慢吸气，让腹部鼓起，持续3 - 5秒，然后缓慢呼气，让腹部回缩，重复几次。这样能调节呼吸频率，缓解岔气带来的不适。胸式呼吸调整： 深吸一口气，使胸部扩张，然后慢慢呼出，注意呼气要均匀缓慢，通过调整呼吸模式来改善岔气状况。
局部按摩缓解
胸部按摩： 用手指轻轻按摩疼痛部位周围，从胸部上方开始，逐渐向下方移动，力度适中，以自己能承受的轻微酸痛感为宜，按摩几分钟能帮助放松肌肉，减轻疼痛。腹部按摩： 如果岔气发生在腹部，可将双手搓热后，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15圈左右，再逆时针按摩相同圈数，促进腹部气血流通，缓解岔气引起的不适。
改变身体姿势
伸展运动： 缓慢做伸展动作，比如身体向疼痛相反的一侧弯曲，同时手臂向上伸展，保持这个姿势15 - 30秒，然后换另一侧重复。这样的伸展能拉开紧绷的肌肉，缓解岔气导致的肌肉痉挛。弯腰晃体： 缓慢弯腰，然后左右轻轻晃动身体，让身体的重心在左右两侧交替，通过这种方式放松因岔气而紧张的肌肉，减轻疼痛感觉。
休息放松身体
静止休息： 立即停止正在进行的剧烈运动，找一个舒适的位置坐下或躺下休息，让身体处于放松状态，避免继续活动加重岔气情况。一般休息几分钟后，岔气带来的疼痛会逐渐减轻。放松肌肉： 在休息时，尽量让全身肌肉放松，包括肩部、背部、腹部等部位的肌肉，不要保持紧张状态，让身体彻底放松下来，有助于身体自行恢复，缓解岔气引发的不适。