来月经前乳房胀痛可通过以下方法缓解：
一、调整心态：月经来临前因雌激素水平增高导致乳房胀痛属正常现象。要避免焦虑心态，保持积极乐观，可适当进行户外运动以调整自我心态，如此能有效缓解胀痛感。
二、合理按摩：来月经前乳房胀痛时可适当对胸部按摩，按摩方式为从根部向上提拉乳房，可促进血液循环，进而缓解胀痛情况。
三、热敷乳房：患者可将热毛巾直接敷于乳房部位，以改善乳房血液循环。需注意热敷温度要合适，避免烫伤。当月经结束后，随着雌激素水平下降，乳房胀痛感会逐渐消失。若一直不消失，患者需及时前往医院就诊，完善相关检查并及时对症处理治疗。
总之，面对来月经前的乳房胀痛，可采取上述多种方式缓解，若持续不缓解则要重视并就医处理。