治好腰肌劳损可以通过多种方法，比如适当的运动锻炼、正确的日常姿势调整以及合理的物理治疗等。一般来说，坚持科学的综合方法能取得较好效果。
运动锻炼方法
腰部伸展运动： 每天早晚可以进行简单的腰部伸展。比如仰卧在床上，双腿屈膝，然后将臀部慢慢抬起，保持几秒钟后放下，重复10 - 15次。这样能帮助拉伸腰部肌肉，增强腰部柔韧性。小飞燕动作： 趴在床上，双手放在身体两侧，然后将头部、肩膀以及双腿慢慢抬起，像飞燕一样，每次保持3 - 5秒，再缓慢放下，重复15 - 20次。这个动作可以锻炼腰背肌力量。
日常姿势调整
坐姿调整： 坐椅子时，要保持腰部挺直，臀部尽量靠后坐，让腰部有良好的支撑。座椅高度要合适，使双脚能平放在地面，大腿与小腿呈90度左右。连续坐着的时间不宜超过1小时，超过后要起来活动一下腰部。站姿调整： 站立时，要保持身体直立，双肩放松，收腹挺胸，让重心均匀分布在双脚上。长时间站立后可以交替将一只脚放在矮凳上，缓解腰部压力。
物理治疗辅助
热敷缓解： 可以用热水袋或者热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可以进行2 - 3次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩放松： 可以让家人帮忙轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间轻轻揉捏，或者用手掌轻轻拍打腰部。每次按摩10 - 15分钟，每天1 - 2次。但如果腰部疼痛严重，要先咨询专业人士是否适合按摩。