减肥效果通常存在个体差异，一般不存在快速减肥的方法。太胖了可通过规律作息、合理饮食、适量运动等科学方式来减肥。具体如下：
一、规律作息：
1.保证每天充足睡眠，可让体力充沛、精神饱满，提升机体抵抗力，促进机体代谢，利于减肥进行。
2.充分休息能缓解疲劳。
3.睡前避免进食，减少热量摄入，有助于减肥且能避免体重反弹。
二、合理饮食：
1.清淡饮食，不吃油腻食物如肥肉、炸串等。
2.均衡营养，多补充蛋白质和维生素，多吃新鲜蔬菜如甘蓝、西红柿、黄瓜等，这些蔬菜碳水化合物、脂肪含量低，热量低，既能维持机体生理功能，又可补充营养，减少脂肪堆积，有利于减肥和避免体重反弹。
三、适量运动：
1.每周进行三到五次左右的有氧运动，长期坚持有助于减轻体重。
2.适量运动不仅能减肥，还能强身健体，避免减肥对身体造成负面影响及体重反弹。
3.运动减肥应循序渐进，避免短期内大量运动导致肌肉酸痛甚至拉伤。
如果减肥效果不佳，可到医院咨询，在医生指导下科学减重。总之，减肥要采用科学合理的方法，注重多方面的结合。