脚筋扭伤后首先要遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在扭伤后的24-48小时内进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
如何正确休息
受伤后立即停止活动： 脚筋扭伤后，要马上停止导致受伤的运动或动作，让受伤的脚得到充分休息，避免进一步加重损伤。比如正在走路时脚筋扭伤，应立刻停下脚步，找地方坐下或躺下。休息时尽量抬高患肢： 可以将受伤的脚垫高，高于心脏位置，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。睡觉时可以用枕头把脚垫起来。
冰敷的正确操作
冰敷时间和频率： 如前文所说，在扭伤后的24-48小时内进行冰敷，每次15-20分钟，每隔1-2小时可以冰敷一次。要注意不能直接把冰块敷在皮肤上，最好用毛巾包裹冰块后再敷在受伤部位，防止冻伤皮肤。冰敷的作用： 冰敷能够收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。它还可以抑制炎症介质的释放，缓解受伤部位的炎症反应。
加压包扎的方法
选择合适的包扎用品： 可以使用弹性绷带进行加压包扎。包扎时要从远端向近端进行，力度要适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到加压效果。加压包扎的目的： 加压包扎能够进一步限制受伤部位的活动，减少肿胀的程度，同时也能给受伤的组织提供一定的支撑，缓解疼痛。
抬高患肢的注意事项
抬高的角度和时长： 一般将脚抬高15-30度左右比较合适，在休息的时候尽量多抬高患肢，比如白天坐着或躺着时都可以保持这个姿势。抬高患肢的好处： 长时间抬高患肢可以持续促进血液回流，降低受伤部位的肿胀程度，有利于损伤的修复。而且在休息时抬高患肢也能让患者感觉更舒适，减轻脚部的不适。