怀孕期间体内激素水平变化会导致晚上睡眠不好，这是常见现象。可通过饮食、情绪调节、改善环境等方法助眠。具体如下：
一、睡眠姿势方面：
1.可选择侧卧姿势，尽量避免平躺，这样能有效分担身体重量。
二、运动方面：
1.白天适当运动，但不能剧烈，且不要在睡前3至4小时内运动。
三、饮食方面：
1.饮食要清淡，避免饮用含咖啡因等有兴奋作用的饮料，也避免辛辣刺激食物，同时避免睡前吃得过饱。
四、情绪方面：
1.日常要保持良好心态和轻松愉快心情，不要过于紧张和压力过大。
五、环境方面：
1.睡眠时要营造温度、湿度适宜且安静的环境，光线不要太强，还可以听舒缓音乐改善心情。
总之，通过这些方法能在一定程度上改善孕期睡眠状况。关键信息为：孕期激素变化致睡眠不好，可从睡眠姿势、运动、饮食、情绪、环境等方面改善。