要促进排宿便，可以通过饮食来调节，比如富含膳食纤维的食物就有帮助。一般来说，每天保证摄入25~30克膳食纤维比较有益。
富含膳食纤维的蔬菜
绿叶蔬菜：像菠菜，每100克菠菜大约含有2.2克膳食纤维，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动。还有油菜，每100克油菜的膳食纤维含量约为1.1克，经常吃这类绿叶蔬菜对排宿便有帮助。菌菇类蔬菜：香菇每100克含有3.3克膳食纤维，它不仅能促进排便，还能补充多种营养。平菇每100克的膳食纤维含量约为2.1克，适量食用菌菇类蔬菜也利于肠道排出宿便。
富含膳食纤维的水果
苹果：一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维，其中的果胶能帮助肠道吸收水分，使大便变软，促进排便。香蕉：熟透的香蕉含有一定量的膳食纤维，每100克香蕉大概有2.6克膳食纤维，不过要注意，未熟透的香蕉可能会加重便秘，所以要吃熟透的香蕉来助力排宿便。
富含膳食纤维的谷物
燕麦：燕麦是高纤维食物，每100克燕麦中的膳食纤维含量能达到10.6克，煮成燕麦粥食用，能很好地促进肠道蠕动，帮助排出宿便。糙米：糙米比精米保留了更多的膳食纤维，每100克糙米的膳食纤维含量约为3.4克，用糙米煮饭，能为肠道提供充足的膳食纤维，促进排便。