要排除宿便，通过饮食调整是较为健康的方式。一般来说，多吃富含膳食纤维的食物有助于促进肠道蠕动，帮助排出宿便。比如，每天可以摄入25~30克左右的膳食纤维。
富含膳食纤维的蔬菜
绿叶蔬菜：像菠菜、芹菜等绿叶蔬菜就富含膳食纤维。以菠菜为例，每100克菠菜中大约含有2.2克膳食纤维，它能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助排出宿便。西兰花：西兰花也是不错的选择，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，它不仅能促进肠道蠕动，还含有丰富的维生素等营养成分。
富含膳食纤维的水果
苹果：一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维，其中的果胶还能起到调节肠道菌群、促进排便的作用。香蕉：熟透的香蕉含有一定量的膳食纤维，它能刺激肠道蠕动，不过要注意未成熟的香蕉含有较多鞣酸，可能会加重便秘，所以要吃熟透的香蕉来帮助排便。
富含膳食纤维的全谷物
燕麦：燕麦是高纤维食物，每100克燕麦片含膳食纤维达到10.6克，煮成燕麦粥后食用，能很好地促进肠道蠕动，帮助排出宿便，而且还能提供长时间的饱腹感。糙米：糙米比精米保留了更多的膳食纤维等营养成分，每100克糙米含膳食纤维约3.4克，食用糙米做成的米饭等，可以帮助改善肠道功能，促进宿便排出。