脖子落枕后疼痛，一般是由于颈部肌肉扭伤或痉挛引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：停止使用颈部，避免加重疼痛。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天3-4次。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，也可以在颈部涂抹一些止痛药膏。
5.物理治疗：可以进行颈部牵引、电疗、超声等物理治疗。
6.中医治疗：如针灸、推拿、拔罐等，可以缓解疼痛。
7.调整姿势：保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头或仰头。
如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，预防脖子落枕也很重要，平时要注意颈部保暖，避免过度劳累和长时间保持一个姿势。