落枕后的主要治疗方法如下：
1.冷敷或热敷：在落枕后的72小时内，建议冷敷疼痛处，每次15-20分钟，每天约3-4次。72小时后，则改为热敷，以缓解疼痛和肌肉痉挛。
2.按摩：请他人按摩疼痛处的肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。也可在疼痛处涂抹扶他林乳膏等药物。
4.物理治疗：如红外线、超短波、超声波等物理治疗，可促进血液循环，缓解疼痛。
5.运动治疗：可进行颈项部肌肉的功能锻炼，如颈项部的屈伸、旋转等运动，但需注意动作轻柔，避免加重疼痛。
6.中医治疗：如针灸、推拿、拔罐等中医治疗方法，也可缓解疼痛。
7.其他：如纠正不良姿势、使用颈托等。
此外，在日常生活中，应注意保持良好的睡眠姿势，避免长时间低头或仰头，注意颈部保暖等。如果疼痛持续不缓解或出现上肢麻木、无力等症状，建议及时就医，以排除其他疾病的可能。