脚扭伤后的消肿和恢复行走需要一定的时间和正确的治疗方法。以下是一些建议：
1.立即休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果肿胀严重，可能需要注射药物。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动关节、进行肌肉收缩练习等，以恢复关节的灵活性和肌肉力量。
8.注意事项：
避免再次受伤：在受伤未完全恢复之前，避免剧烈运动和长时间行走。
保持良好的姿势：正确的站立和行走姿势可以减轻受伤部位的压力。
按照医生的建议进行治疗：不要自行用药或采取不适当的治疗方法。
注意休息和营养：充足的休息和摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物有助于恢复。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，如果肿胀和疼痛持续加重或出现其他异常症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，如果脚扭伤严重，可能需要佩戴支具或进行手术治疗。