产后1~2天就可以开始做一些简单的产后恢复操。不过要注意，一开始的动作要轻柔，幅度不宜过大。
顺产产妇的产后恢复操安排
产后1-2天：顺产产妇体力相对恢复得快一些，产后1~2天可以先尝试做一些床上的简单运动，比如仰卧位，双腿屈膝，做深呼吸，同时可以轻轻收缩盆底肌，每次收缩5~10秒，然后放松，重复10次左右，每天可以做3~4组。这有助于促进盆底肌恢复，预防盆底肌松弛。产后3-7天：可以逐渐增加一些动作，比如在床上进行抬头、抬肩的动作。仰卧位，双手放在身体两侧，慢慢抬起头部和肩膀，离开床面，坚持3~5秒后放下，重复10次左右。同时，还可以尝试做一些侧卧的翻身动作，有助于身体的活动和恢复。
剖宫产产妇的产后恢复操安排
产后1周内：剖宫产产妇身体恢复相对慢一些，产后1周内主要以床上的简单活动为主。比如仰卧位，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，离床面10~15厘米，坚持5秒后放下，左右腿交替进行，每次每条腿做5~10次，每天做3~4组。这个动作可以促进腿部血液循环，防止血栓形成。另外，也可以在床上进行呼吸训练，深呼吸时尽量让腹部膨胀，然后缓慢呼气，每次深呼吸持续10~15秒，每天做5~10次，有助于肺部扩张，预防肺部感染。产后1-2周：产后1~2周可以在身体允许的情况下，进行一些更温和的恢复操。比如仰卧位，双手放在腹部，轻轻做顺时针和逆时针的环形按摩，每次按摩5~10分钟，每天2~3次，有助于促进肠道蠕动，帮助排气和恢复肠胃功能。同时，还可以尝试半卧位的姿势，靠在床头上，进行简单的上肢伸展动作，比如双手向前平举，然后慢慢向两侧打开，再收回，重复10次左右，每天做2~3组。
产后恢复操的注意事项
根据自身情况调整：每个产妇的身体恢复情况不同，在做产后恢复操时要根据自己的身体状况来调整动作的强度和频率。如果在运动过程中出现疼痛、头晕等不适症状，应立即停止运动。坚持循序渐进：产后恢复操要坚持循序渐进的原则，不能一开始就做过于剧烈的动作。随着身体的逐渐恢复，再慢慢增加动作的难度和强度。注意环境和着装：做产后恢复操时，要选择舒适、温暖的环境，穿着宽松、舒适的衣物，方便活动。同时，要注意保持身体的清洁和卫生。