来月经时，女性身体较为虚弱，可以多吃一些温热、富含营养的食物，以补充身体所需的能量和营养。以下是一些适合来月经时食用的食物：
1.温热的食物：来月经时，女性可以多吃一些温热的食物，如姜汤、红糖水、红枣等，这些食物可以温暖子宫，促进血液循环，缓解痛经等不适症状。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，来月经时，女性身体会流失大量的蛋白质，因此需要多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等，以补充身体所需的营养。
3.富含铁的食物：来月经时，女性身体会流失大量的血液，因此需要多吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、菠菜、红枣等，以补充身体所需的铁元素，预防贫血等疾病。
4.富含维生素的食物：维生素对身体的健康非常重要，来月经时，女性身体的免疫力会下降，因此需要多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果、坚果等，以增强身体的免疫力，预防疾病的发生。
5.清淡易消化的食物：来月经时，女性的消化功能会下降，因此需要多吃一些清淡易消化的食物，如粥、面条、馄饨等，避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，以免加重肠胃负担，引起不适症状。
总之，来月经时，女性需要注意饮食的调整，多吃一些温热、富含营养、清淡易消化的食物，避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，以保持身体的健康。