来月经时，女性的身体会经历一系列变化，饮食方面需要特别注意。以下是一些适合来月经时食用的食物：
1.富含铁的食物：月经期间，女性会流失一定量的铁，因此需要摄入富含铁的食物，如瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、豆类等，以预防贫血。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，来月经时可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、奶制品、豆制品等，以帮助身体恢复。
3.富含维生素的食物：维生素对身体的新陈代谢和健康都非常重要，来月经时可以多吃一些富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，以增强身体的抵抗力。
4.温热的食物：来月经时，女性的身体比较虚弱，应该避免食用生冷的食物，多吃一些温热的食物，如热汤、热粥、热牛奶等，以温暖身体，缓解不适。
5.缓解痛经的食物：有些食物具有缓解痛经的作用，如生姜、红糖水、红枣等，可以适量食用。
总之，来月经时的饮食应该以营养丰富、温热、易消化为主，避免食用生冷、辛辣、刺激性食物。同时，还应该注意饮食的均衡和多样化，以保证身体的健康。