关键点：喝水和运动可提高基础代谢，水助于人体消耗能量，所有化学反应需水，小便颜色可判断饮水量，三餐或点心前半小时喝水；无氧运动促新陈代谢，无氧力量锻炼增肌肉，肌肉增加基础代谢提高，人体肌肉含量高代谢快，蛋白质食品是肌肉营养品，提高新陈代谢要保证蛋白质摄入和进行无氧力量锻炼。
一、喝水对提高基础代谢的作用
水在人体中起着至关重要的作用，它能够帮助人体消耗更多的能量，因为包括代谢在内的人体内的所有化学反应都离不开水。通过观察小便的颜色可以判断每天的饮水量是否足够，如果小便呈淡黄色且颜色较深，那就表明饮水量不够。并且建议在三餐前或点心前半小时喝一杯水。
二、运动对提高基础代谢的意义
适当的无氧运动能够促进新陈代谢。其中无氧力量锻炼有助于增加肌肉，当身体每增加5KG的肌肉时，其基础代谢每天可提高250大卡。这是因为人体肌肉含量越高，代谢速度就会越快。
三、蛋白质与提高基础代谢的关系
蛋白质食品是肌肉的营养品。要想提高新陈代谢，一方面要保证每天摄入足够的蛋白质，另一方面最好的办法就是进行无氧力量锻炼，这样可以提高身体肌肉含量，进而促进基础代谢，让身体养成易瘦体质。
总结概况提示：通过阐述喝水和运动对提高基础代谢的作用及具体方式，强调了它们的重要性，同时指出蛋白质在其中的关键地位，为人们提高基础代谢提供了明确的方法和思路。