失眠的有效治疗方法有多种，其中非药物治疗方面，认知行为疗法-失眠（CBT-I）是被广泛认可的有效方法，一般经过4-8周的规范治疗，约60%-70%的失眠患者症状能得到改善。
非药物治疗方法
睡眠卫生教育： 要保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使前一晚睡眠不足，第二天也不要过度补觉。例如，每天固定22:00上床，早上6:30起床，即使晚上没睡好，早上也按时起床。同时，要避免睡前刺激，比如睡前1小时内不要接触咖啡因、浓茶等，也不要剧烈运动。放松训练： 渐进性肌肉松弛是常用的放松方法。先紧张某一部位的肌肉，如握紧拳头，持续5-10秒，然后迅速放松，感受肌肉紧张与放松的差异。每天可进行1-2次，每次15-20分钟。深呼吸放松也是不错的方式，找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，然后再用嘴巴缓缓呼气，重复几次，每次练习5-10分钟。
药物治疗选择
苯二氮䓬类受体激动剂： 如艾司唑仑，这类药物能缩短入睡时间、减少觉醒次数、延长睡眠时间。但这类药物可能会有依赖风险，老年人使用时要特别注意，可能会导致第二天嗜睡、跌倒等风险。非苯二氮䓬类药物： 例如佐匹克隆，相较于苯二氮䓬类药物，其依赖风险相对较低，能有效改善睡眠状况，且对白天的影响相对较小，但也需要在医生指导下使用。
针对特殊人群的治疗要点
老年人失眠： 老年人失眠首先要排查是否由疾病引起，如心脏病、关节炎等。在药物选择上要谨慎，尽量选择对认知功能影响小的药物。同时，非药物治疗更为重要，如前面提到的睡眠卫生教育和放松训练等。并且要注意药物与其他疾病用药的相互作用。孕妇失眠： 孕妇失眠不能随意使用药物，主要依靠非药物治疗。可以通过调整睡眠环境，保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽。采用舒适的睡眠姿势，如左侧卧位。还可以通过冥想等方式来放松身心，缓解失眠状况。如果失眠严重影响生活，需要在医生评估后谨慎选择对胎儿影响小的治疗方法。