夜间失眠睡不着可以尝试通过调整生活方式来改善。比如，保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，一般坚持几周有助于调整生物钟。
环境调节方法
卧室环境营造： 要确保卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，戴耳塞隔绝噪音。温度保持在18~25℃左右比较适宜，这样的环境能让人更易进入睡眠状态。床上用品选择： 选择舒适的床垫和枕头也很关键，床垫太软或太硬都不利于睡眠，枕头高度一般以一拳高左右为宜，让身体处于放松舒适的状态。
饮食调整要点
避免睡前刺激食物： 睡前应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响入睡。同时，也不要吃太多油腻、辛辣的食物，这些食物可能会导致消化不良，从而干扰睡眠。睡前适当进食： 如果晚上容易饿，可以适量吃一些有助于睡眠的食物，比如一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能起到一定的镇静安神作用；或者吃少量的全麦面包，能缓慢释放血糖，有助于睡眠。
心理调节方式
放松身心技巧： 睡前可以进行一些放松练习，像深呼吸放松法，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次；还可以进行冥想，专注于自己的呼吸或一个平静的意象，让大脑放松下来，减轻心理压力。减少焦虑情绪： 白天如果有让自己焦虑的事情，尽量在睡前处理掉，比如把担心的事情写下来，告诉自己明天再去解决。也可以通过听一些舒缓的音乐来转移注意力，缓解紧张情绪，帮助进入睡眠状态。