路走多了脚后跟疼痛可能由多种原因引起，一般来说，常见的是跟痛症，比如足底筋膜炎，这种情况在长期行走人群中较为常见。
跟痛症的常见原因
足底筋膜炎： 足底的筋膜是连接脚跟和脚趾的结缔组织，长时间走路会使足底筋膜反复受到牵拉，容易引发炎症，从而导致脚后跟疼痛。一般来说，每天行走超过8000步的人群，患足底筋膜炎引发脚后跟疼痛的风险相对较高。跟骨骨刺： 长期的行走、负重等会刺激跟骨骨质增生，形成骨刺，骨刺刺激周围的组织也会引起疼痛。中老年人相对更容易出现跟骨骨刺导致脚后跟疼痛。
缓解脚后跟疼痛的非药物方法
休息： 出现脚后跟疼痛后，首先要减少行走、站立的时间，让脚部得到充分休息。每天保证至少6-8小时的休息时间，避免长时间保持站立或行走的姿势。冰敷： 在疼痛发作的初期，可以用冰袋进行冰敷。每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷能够减轻炎症反应，缓解疼痛。但要注意，不要直接将冰袋敷在皮肤上，要用毛巾包裹一下。选择合适的鞋子： 应穿着鞋底柔软、有良好支撑性的鞋子。比如运动鞋，其鞋底的缓冲功能可以减少行走时对脚后跟的冲击。尽量避免穿高跟鞋或鞋底过硬、过薄的鞋子。
药物辅助缓解疼痛
非甾体抗炎药凝胶： 像双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，可以涂抹在脚后跟疼痛部位，通过局部消炎来缓解疼痛。这类药物能减轻炎症引起的疼痛和肿胀，但使用时要注意皮肤没有破损等情况。中药膏药： 一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的中药膏药也可以使用，比如云南白药膏等，贴在脚后跟疼痛处，有助于促进局部血液循环，缓解疼痛。不过，对膏药成分过敏的人不能使用。