手背长一粒粒不痛不痒，可能是毛囊丘疹或扁平疣等情况。毛囊丘疹是因外界刺激导致皮肤角化，扁平疣则是病毒感染所致。针对不同病因，治疗方法如下：
一、毛囊丘疹：
1.通常由毛囊角化引起，与外界不良刺激有关，多因接触不良刺激时间过长而形成毛囊角化。
2.治疗上可以外用维A酸乳膏、尿素软膏等。
二、扁平疣：
1.由HPV病毒感染引起，该病毒在外界较为常见。容易感染的原因多为身体免疫力下降，与近期睡眠不足、熬夜、营养不良等因素相关。
2.治疗可用激光处理疣体，然后可外涂干扰素软膏或抗病毒软膏，如阿昔洛韦软膏等。
在治疗期间，生活中应保持良好作息，减少熬夜；饮食上减少刺激性食物摄入。建议多进行户外运动，提升自身免疫力，保持乐观积极向上的心态。
总之，手背出现不痛不痒的一粒粒时，要明确具体病因，然后在医生指导下进行针对性治疗，同时注意生活和饮食方面的调整。