血脂血压高的人在饮食上可以多吃这些。对于血脂高的人，燕麦是个好选择，它富含膳食纤维，每天吃50克左右的燕麦，能帮助降低胆固醇。蔬菜方面，芹菜就很不错，其中的芹菜素有助于辅助降低血压，每天可以吃100~200克的芹菜。
饮食调整之主食选择
全谷物主食：像糙米就是很好的选择，它比精制大米含有更多的膳食纤维和营养成分，每天可以吃100~150克的糙米来替代部分精制米面。另外，玉米也是不错的全谷物，含有丰富的不饱和脂肪酸，每天吃1~2根玉米能帮助调节血脂。杂豆类：红豆、绿豆等杂豆也是好的主食替代。以红豆为例，每天吃50克左右的煮熟红豆，其中的膳食纤维能帮助降低血脂。而且杂豆的升糖指数相对较低，对血糖的影响较小，适合血脂血压高的人。
饮食调整之蔬菜选择
绿叶蔬菜：除了芹菜，菠菜也是很好的选择，每100克菠菜含铁、维生素等多种营养，还能辅助降压，每天吃100克左右的菠菜。还有油菜，每天吃100~150克的油菜，其中的维生素和膳食纤维对血脂血压有好处。富含钾的蔬菜：比如土豆，每100克土豆含钾量较高，适当吃土豆能帮助促进钠的排出，辅助降低血压。不过要注意，吃土豆时要减少主食的摄入，避免热量过高，每天吃100克左右的土豆比较合适。还有茄子，含有丰富的维生素P等，每天吃100克左右的茄子，有助于保护心血管，对血脂血压有一定的调节作用。
饮食调整之水果选择
富含维生素C的水果：橙子就是很好的选择，每天吃1~2个中等大小的橙子，其中的维生素C能帮助抗氧化，对心血管有益。猕猴桃也是富含维生素C的水果，每天吃1个猕猴桃，其丰富的营养成分有助于调节血脂血压。低糖水果：苹果属于低糖水果，每天吃1个中等大小的苹果，其中的果胶能帮助降低胆固醇。还有柚子，每天吃1/4个柚子左右，柚子中的成分有助于降低血脂和血压，不过要注意适量食用。