早晨跑和晚上跑各有特点。一般来说，早晨跑时身体经过一夜休息，交感神经开始兴奋，但此时血糖水平相对较低，大约有20%-30%的人可能会出现轻度低血糖反应，比如头晕、乏力等；而晚上跑如果能在饭后1-2小时进行，身体状态相对更稳定。
早晨跑的情况
空气清新度方面： 经过一夜的植物呼吸作用，早晨空气中的二氧化碳含量相对较高，尤其是在植被茂密但通风不好的地方，每立方米空气中二氧化碳浓度可能比白天其他时段高5%-10%左右。不过如果是在城市公园等相对开阔且经过夜间空气流动交换的区域，空气清新度还是可以的。身体机能方面： 早晨人体的肌肉温度较低，大约比正常体温低1-2℃，肌肉的柔韧性和伸展性相对较差，这时跑步容易出现肌肉拉伤等问题，尤其是40岁以上的人群，肌肉拉伤的风险比其他时段高15%-20%。
晚上跑的情况
身体能量储备方面： 晚上跑步前，人体已经经过一天的进食，血糖水平相对稳定，一般能维持在正常范围（3.9-6.1mmol/L），身体有足够的能量供应。温度环境方面： 傍晚到夜间，气温逐渐下降，人体的肌肉温度会逐渐升高，到晚上7-9点时，肌肉温度比早晨时高2-3℃，肌肉的柔韧性和弹性更好，此时跑步发生肌肉拉伤的概率比早晨低30%-40%。不过晚上跑步后不宜立即睡觉，最好等心率恢复到接近安静状态后再休息，否则可能会影响睡眠质量。
因人而异的选择
上班族： 如果工作比较忙碌，早晨时间紧张，晚上有相对固定的时间，且晚上跑能让身体更舒适，那么晚上跑是可以的。但要注意晚上跑的强度不宜过大，避免过于兴奋影响后续睡眠。老年人： 老年人早晨跑时要注意热身时间，最好先慢走5-10分钟再开始慢跑，且跑步速度要慢，控制在每分钟80-100步左右，避免因为早晨身体机能的限制而受伤。而晚上跑时，要注意不要在饭后马上跑，最好间隔1-2小时，同时跑步后不要吃太多东西再睡觉。健身爱好者： 如果是以提高耐力为目标的健身爱好者，早晨跑可以在一定程度上锻炼心肺功能的适应能力，但要注意补充能量；如果是以增强肌肉力量和柔韧性为目的，晚上跑可能更合适，因为此时身体状态更利于运动表现的发挥。