两侧臀部疼痛可能由多种原因引起，比如久坐等不良姿势可能导致臀部肌肉劳损，一般通过适当休息等可缓解。但也可能是一些疾病导致，像坐骨神经痛就可能引发两侧臀部疼痛，部分患者疼痛还可能放射到下肢。
常见引发两侧臀部疼痛的原因
肌肉劳损：长时间保持坐姿，比如每天久坐超6小时，会使臀部肌肉持续紧张，容易引发劳损，出现疼痛。还有剧烈运动，像长跑后，也可能造成臀部肌肉拉伤，导致疼痛。坐骨神经痛：腰椎间盘突出等问题可能压迫坐骨神经，从而引起两侧臀部疼痛，这种情况在长期从事重体力劳动的人群中相对常见，比如长期搬运重物的工人。另外，梨状肌综合征也会压迫坐骨神经，导致臀部疼痛。髋关节病变：髋关节滑膜炎也可能导致两侧臀部疼痛，多见于儿童，通常与感染等因素有关。还有股骨头坏死早期，也可能表现为臀部疼痛，长期大量饮酒或者有激素使用史的人更容易出现股骨头坏死。
如何初步判断疼痛原因
观察伴随症状：如果两侧臀部疼痛伴有下肢麻木、无力，那坐骨神经受压迫的可能性较大。要是疼痛在活动髋关节时加重，髋关节病变的可能性更高。而肌肉劳损引起的疼痛，一般休息后会有所缓解。了解病史：如果有腰部外伤史或者长期弯腰工作史，那腰椎间盘突出导致坐骨神经痛引发臀部疼痛的概率增加。如果有长期饮酒史或者激素使用史，就要警惕股骨头坏死。
非药物缓解方法
休息与热敷：出现两侧臀部疼痛时，首先要注意休息，避免长时间站立或坐着。可以用热水袋热敷臀部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进血液循环，缓解疼痛。适当按摩：找专业的按摩师对臀部肌肉进行按摩，放松紧张的肌肉。按摩时力度要适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩1 - 2次，但如果疼痛严重，要先咨询医生是否适合按摩。